学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-12-17 12:24:14 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解巢湖市某某贸易维修网点腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解巢湖市某某贸易维修网点患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
投资6000多万！西城这波改造具体到楼号！高层隐患连日排查中——
各位亲：根据相关招标信息西城近期又有一波老旧小区即将改造具体到了楼号——招标项目建设地点： 北京市西城区北礼士路60号楼、北礼士路60号院、西直门南大街23号楼、车公庄大街1号院2号楼、3号楼、北礼2025-12-17
记者今天9日）从最高人民检察院获悉，自然资源部原党组成员，中国地质调查局原党组书记、局长钟自然涉嫌受贿、故意泄露国家秘密一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依2025-12-17
中新健康丨中医养生夜校占领年轻人夜生活 “中式瑜伽”让身心充电
中新健康丨中医养生夜校占领年轻人夜生活 “中式瑜伽”让身心充电2024-07-07 16:51:27 来源：中国新闻网2025-12-17
央广网毕节7月9日消息记者任振国 通讯员史开心）盛夏时节，地处乌蒙山腹地的贵州省毕节市黔西市洪水镇田园、村庄、青山相映成趣，勾勒出一幅如诗如画的乡村美景图。黔西市洪水镇乡村美如画央广网发 史开心 摄）2025-12-17
我是北京房姐，资深房产投资专家。目前已为10000+人提供买房最佳解决方案。房姐不像其他自媒体遮遮掩掩的让你摸不清头脑！房姐属于实战派只说对你最有用的操作和建议。以下内容选自【北京房姐】公众号关注“北2025-12-17
以色列国防军当地时间7月8日晚间表示，当天稍早前，以军监测到多枚火箭弹从黎巴嫩南部射向以色列北部加利利地区。其中一些火箭弹被防空系统拦截，其余落在空旷区域，没有造成人员伤亡。随后，以军出动战机空袭2025-12-17
最新评论