学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-12-17 08:41:13 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解巢湖市某某贸易维修网点腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解巢湖市某某贸易维修网点患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
来源：央视新闻客户端2025亚洲通用航空展于11月30日在珠海圆满落幕为期4天的展会汇集了22个国家和地区的超380家企业室内外动静态展示飞机超170架规模创下历史新高一起来看本次展会上的未来黑科技战2025-12-17
为推动北京市科协科学传播共同体建设，合力构建社会化协同科学传播格局，促进全民科学素质提升，服务北京国际科技创新中心建设，北京市科学技术协会联合新华网推出《对话·科学先锋》栏目，本期，北京市农林科学院玉2025-12-17
据中国记协微信公众号，今天下午，中国记协关注到网传“记者采访遇袭”之后，立即同有关方面沟通并联系记者王文志进行核实。目前，王文志及程子龙人身安全，手机已退回。我们将继续密切关注事件进展，与记者及有2025-12-17
“弗吉尼亚”号核动力攻击潜艇被渔网“捕获” 美方：赔偿得走流程
一艘不到10米挪威渔船居然“捕获”了一艘比足球场还长的美军核动力攻击潜艇？但对渔民来说，这“史上最大”的渔获却让其损失了近2.6万元人民币，美方赔偿更是遥遥无期。“捕获”美军核潜艇 渔获成“渔祸”图为2025-12-17
26考研初试将在下周六正式开始~目前考研准考证下载通道已经开启，还没有下载的同学，不要忘记了哦！临近考试，多省教育考试院发布考前提醒公告，目前四川、贵州两省，要求考生首场考试需提交《诚信考试承诺书》，2025-12-17
今起强冷空气给北京制造大风降温 明后天最高温或连创下半年来新低
中国天气网讯 强冷空气来袭！今起三天11月16日至18日），北京将以晴间多云为主，气温持续下降，北风强劲。其中，明天北京最高气温将降至10℃，后天继续降至6℃，可能连续创下半年来气温新低，同时夜间最低2025-12-17
最新评论